体重との戦い
四万十川ウルトラマラソンまでの残り時間
2016年10月16日高知県の四万十川市で行われるウルトラマラソン100kmまで
あと56日。
抽選にあたってしまい、せめて完走だけははしたい。
2ヶ月弱、悪あがきしたい。
自分スペックの確認
身長180cm 体重 96.40kg BMI29.8 体脂肪率24.8
タニタのインナースキャン50Vを使ってる。
その他
筋肉量68.8
内臓脂肪15レベル
基礎代謝2084
体内年齢41才
体水分率55%
BMIでは18.5未満を低体重、18.5以上25.0未満を標準、25.0以上30.0未満を肥満(1度)
- 痩せ ~11%
- 標準(-) 12~17%
- 標準(+) 18~22%
- 軽肥満 23~27%
- 肥満 28%~
基礎代謝が2000以上ありますが、BMI29.8の完璧なオデブです。
理想は、10月16日のスタートラインに立つときに90kg切りで、89kgの体重、体脂肪率も20%にしときたい。
食事制限と消費カロリーを上げること
やせることは、算数である。消費カロリー>摂取カロリーであればいい。
ということは、確信している。
それに加え、自分の今は、体がむくみがちで、もっと絞りたいと思っている。
食事制限は、油もあるが、基本的には糖質(糖類ではない)の摂取量との戦いだと思っている。特に日本人は、白米、うどんをはじめとした炭水化物との付き合いがたいへん。適量どの程度とるのかというのが大事。ここは、もう毎日の運動量(消費カロリー)とのバランスにつきると思う。これが一番つらい。
運動は、最近転勤したこともあり、東京体育館にお世話になっていて、
走る、泳ぐをできるかぎり毎日続けようとしている。
8月19日(土曜日) トレッドミル キロ6を10分と水泳
8月20日(日曜日) トレッドミル キロ6:30で55分と水泳教室1時間
家から少し距離もあり、平日会社帰りに行くのが圧倒的に楽だ。
なぜか、休日は、家から出るのがおっくうになって、ついごろごろしてしまう。
とにかく、明日以降、体の変化を捉えていこうと思う。
水泳教室で習ったこと(8月21日)
・スカーリング1(チェスト)
・スカーリング2(足を伸ばして、くるぶしからつま先は浮かす)
・飛び込み ひざを伸ばすだけ→おしりに力を入れる。右足が返ってしまうので注意。